COVID-19: ESTRÉS, ANSIEDAD Y QUÉ HACER AL SALIR DE LA CUARENTENA.
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Los brotes pueden ser estresantes
El brote de la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19) puede ser estresante para las personas. El miedo y la ansiedad por una enfermedad pueden ser abrumadores y causar emociones fuertes en adultos y niños. Encuentre formas en que usted y tu familia puedan reducir el estrés.
El estrés durante un brote de enfermedad infecciosa puede incluir:
Temer y preocuparse por su propia salud y la salud de tus seres queridos.
Cambios en el sueño o patrones de alimentación.
Dificultad para dormir o concentrarse.
Empeoramiento de problemas crónicos de salud.
Empeoramiento de las condiciones de salud mental.
Mayor uso de alcohol, tabaco u otras drogas.
Todos reaccionan de manera diferente a situaciones estresantes
La forma en que responda al brote puede depender de sus antecedentes, las cosas que lo hacen diferente de otras personas y la comunidad en la que vive.
Las personas que pueden responder más gravemente al estrés de una crisis incluyen:
Las personas mayores y las personas con enfermedades crónicas que corren un mayor riesgo de enfermedad grave por COVID-19.
Niños y adolescentes.
Personas que están ayudando con la respuesta a COVID-19, como médicos, otros proveedores de atención médica y socorristas.
Personas que tienen problemas de salud mental, incluidos problemas con el uso de sustancias.
Es fundamental cuidarse a sí mismo y a su comunidad. Cuidarse a sí mismo, a sus amigos y a su familia puede ayudarlo a sobrellevar el estrés. Ayudar a otros a sobrellevar su estrés también puede fortalecer su comunidad.
Formas de lidiar con el estrés
Tómese un descanso de mirar, leer o escuchar noticias, incluidas las redes sociales. Escuchar repetidamente sobre la pandemia puede ser molesto.
Cuida tu cuerpo.
Respira hondo, estira o medita.
Trata de comer comidas saludables y bien balanceadas.
Haz ejercicio regularmente, duerme lo suficiente.
Evita el alcohol y las drogas.
Tómate el tiempo para relajarse. Intenta hacer otras actividades que disfrutes.
Conéctate con otros. Habla con personas de tu confianza acerca de sus preocupaciones y cómo te sientes.
Habla con tus seres queridos a menudo. La comunicación virtual puede ayudarte a ti y a tus seres queridos a sentirse menos solitarios y aislados. Considera conectarte con sus seres queridos por videollamada, mensajes o llamadas telefónicas.
Para personas que salen de cuarentena
Puede ser estresante separarse de los demás si un proveedor de atención médica cree que puede haber estado expuesto a COVID-19, incluso si no se enferma. Todos se sienten diferentes después de salir de la cuarentena.
Las reacciones emocionales al salir de la cuarentena pueden incluir:
Emociones mixtas, incluido el alivio después de la cuarentena.
Temer y preocuparse por la propia salud y la de tus seres queridos.
Estrés por la experiencia de controlarse a sí mismo o ser monitoreado por otros para detectar signos y síntomas de COVID-19.
Tristeza, enojo o frustración porque los amigos o seres queridos tienen miedos infundados de contraer la enfermedad por contacto contigo, a pesar de que se ha determinado que no es contagioso.
Culpabilidad por no poder realizar el trabajo normal o las tareas parentales durante la cuarentena.
Otros cambios emocionales o de salud mental.
Los niños también pueden sentirse molestos o tener otras emociones fuertes si ellos, o alguien que conocen, han sido liberados de la cuarentena.
Para respondedores
Responder al COVID-19 puede tener un efecto emocional en usted y puede experimentar Estrés Postraumático Secundario. El Estrés Postraumático Secundario son las reacciones al estrés y los síntomas que resultan de la exposición a las experiencias traumáticas de otro individuo, en lugar de la exposición directa a un evento traumático.
Hay cosas que puede hacer para reducir las reacciones de estrés traumático secundario:
Reconozca que el estrés traumático secundario puede afectar a cualquiera que ayude a las familias después de un evento traumático.
Aprenda los síntomas, incluidos los físicos (fatiga, enfermedad) y mentales (miedo, abstinencia, culpa).
Permita tiempo para que usted y su familia se recuperen de responder a la pandemia.
Cree un menú de actividades personales de cuidado personal que disfrute, como pasar tiempo con amigos y familiares, hacer ejercicio o leer un libro.
Tómese un descanso de la cobertura mediática de COVID-19.
Pida ayuda si se siente abrumado o preocupado porque COVID-19 está afectando su capacidad de cuidar a su familia y pacientes como lo hizo antes del brote.
